family cook link
LIFESTYLE IN ONE PLACE.
Advertisements

#FitForLife abdulaziz_aljawder

  • السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
راح أتكلم عن تمرين ممتاز لتقوية عضلات ذات الثلاث رؤوس (الترايسبس).
🔳اسم التمرين: مُحَطِّمْ الجمجمة باستخدام الدامبل!
🔳العضلات الأساسية: الترايسبس (ذات الثلاث رؤوس)
🔳مستوى الصعوبة: متوسط
🔳الأدوات المطلوبة: دامبلين ومقعد مستوي.
🔳طريقة الأداء: باستخدام المقعد المستوي (البنچ)، وباستخدام دامبلين، استلقي على ظهرك في المقعد، وادفع الدنابل بحيث انهم يكونون فوق باتجاه السقف والذراعين ممتدتين وراحتي اليد متقابلتين (نقطة البداية). ابدأ التمرين من خلال ثني مفصل المرفق بحيث انه الدنابل تنزل ببطئ بمستوى الجبهة مع مراعاة انه الحركة تنتج فقط من السواعد وأن الذراعين ثابتين طوال فترة التمرين.
🔳ملاحظات:
🔸فترة النزول (الإنبساط) يفضل أن تكون في ٣ ثوان، لزيادة الضغط على العضلات.
🔸فترة الإنقباض يفضل أن تكون في ثانية واحدة.
🔸لا تقفل مفصل المرفق عند انقباض العضلة (لا تفردها إلى أقصى مدى) لحماية الأربطة.
🔸الشهيق في فترة النزول والزفير في فترة الإنقباض.
🔸فعّل عضلات البطن (الكور) خلال التمرين.
🔸التكرارت والجلسات على حسب الهدف.

 <a  href=/tag/تمارين>#تمارين</a>  <a  href=/tag/نصائح>#نصائح</a>  <a  href=/tag/رياضة>#رياضة</a>  <a  href=/tag/طب>#طب</a>  <a  href=/tag/تغذية>#تغذية</a>  <a  href=/tag/دايت>#دايت</a>  <a  href=/tag/صحة>#صحة</a>  <a  href=/tag/فتنس>#فتنس</a>  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>  <a  href=/tag/fit>#fit</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/instagood>#instagood</a>  <a  href=/tag/workout>#workout</a>  <a  href=/tag/beast>#beast</a>  <a  href=/tag/beastmode>#beastmode</a>  <a  href=/tag/pt>#pt</a>  <a  href=/tag/personaltrainer>#personaltrainer</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. راح أتكلم عن تمرين ممتاز لتقوية عضلات ذات الثلاث رؤوس (الترايسبس). 🔳اسم التمرين: مُحَطِّمْ الجمجمة باستخدام الدامبل! 🔳العضلات الأساسية: الترايسبس (ذات الثلاث رؤوس) 🔳مستوى الصعوبة: متوسط 🔳الأدوات المطلوبة: دامبلين ومقعد مستوي. 🔳طريقة الأداء: باستخدام المقعد المستوي (البنچ)، وباستخدام دامبلين، استلقي على ظهرك في المقعد، وادفع الدنابل بحيث انهم يكونون فوق باتجاه السقف والذراعين ممتدتين وراحتي اليد متقابلتين (نقطة البداية). ابدأ التمرين من خلال ثني مفصل المرفق بحيث انه الدنابل تنزل ببطئ بمستوى الجبهة مع مراعاة انه الحركة تنتج فقط من السواعد وأن الذراعين ثابتين طوال فترة التمرين. 🔳ملاحظات: 🔸فترة النزول (الإنبساط) يفضل أن تكون في ٣ ثوان، لزيادة الضغط على العضلات. 🔸فترة الإنقباض يفضل أن تكون في ثانية واحدة. 🔸لا تقفل مفصل المرفق عند انقباض العضلة (لا تفردها إلى أقصى مدى) لحماية الأربطة. 🔸الشهيق في فترة النزول والزفير في فترة الإنقباض. 🔸فعّل عضلات البطن (الكور) خلال التمرين. 🔸التكرارت والجلسات على حسب الهدف. #تمارين #نصائح #رياضة #طب #تغذية #دايت #صحة #فتنس #البحرين #fit #fitness #fitforlife #instagood #workout #beast #beastmode #pt #personaltrainer #bahrain
    2017-03-25 03:58:18

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...
تمرين ممتاز لتقوية عضلات الصدر!
اسم التمرين: دامبل طيران مستوى عالي مع نزول بطيء
Eccentric Incline DB flys
مستوى التمرين: متوسط الصعوبة
كيفية أداء التمرين: باستخدام الدامبلز (الوزن يكون أقل بمقدار الثلث من الوزن الي تستخدمونه لأداء نفس التمرين بنزول طبيعي)، تمدون الذراعين بحيث انه الدنابل يكونون مع بعض فوق (وضعية البداية)، مع مراعاة عدم إقفال مفصل المرفق. ابدأ التمرين من خلال إنزال الدنابل إلى الجانبين بحركة بطيءة جداً (٥ ثوان) وبعدها قلص العضلة وارجع الدنابل إلى مستوى البداية!
التكرارات: من ٥-١٠ تكرارات على حسب الهدف.
الجلسات: ٣-٥ جلسات
🔳ملاحظات:
🔸فعّل عضلات البطن خلال التمرين.
🔸طريقة التنفس: الشهيق خلال مرحلة انبساط العضلات والزفير خلال عملية انقباض العضلات. (قاعدة عامة)
🔸هذا التكنيك من التمرين يزيد من الضغط على العضلات المستهدفة Time under tension وبالتالي ممكن انه يحفز عملية البناء العضلي أكثر!

 <a  href=/tag/تمارين>#تمارين</a>  <a  href=/tag/صحة>#صحة</a>  <a  href=/tag/تغذية>#تغذية</a>  <a  href=/tag/حياة>#حياة</a>_صحية  <a  href=/tag/فتنس>#فتنس</a> 
 <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>  <a  href=/tag/الكويت>#الكويت</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/instagood>#instagood</a>  <a  href=/tag/pt>#pt</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>  <a  href=/tag/kuwait>#kuwait</a>
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته... تمرين ممتاز لتقوية عضلات الصدر! اسم التمرين: دامبل طيران مستوى عالي مع نزول بطيء Eccentric Incline DB flys مستوى التمرين: متوسط الصعوبة كيفية أداء التمرين: باستخدام الدامبلز (الوزن يكون أقل بمقدار الثلث من الوزن الي تستخدمونه لأداء نفس التمرين بنزول طبيعي)، تمدون الذراعين بحيث انه الدنابل يكونون مع بعض فوق (وضعية البداية)، مع مراعاة عدم إقفال مفصل المرفق. ابدأ التمرين من خلال إنزال الدنابل إلى الجانبين بحركة بطيءة جداً (٥ ثوان) وبعدها قلص العضلة وارجع الدنابل إلى مستوى البداية! التكرارات: من ٥-١٠ تكرارات على حسب الهدف. الجلسات: ٣-٥ جلسات 🔳ملاحظات: 🔸فعّل عضلات البطن خلال التمرين. 🔸طريقة التنفس: الشهيق خلال مرحلة انبساط العضلات والزفير خلال عملية انقباض العضلات. (قاعدة عامة) 🔸هذا التكنيك من التمرين يزيد من الضغط على العضلات المستهدفة Time under tension وبالتالي ممكن انه يحفز عملية البناء العضلي أكثر! #تمارين #صحة #تغذية #حياة_صحية #فتنس #البحرين #الكويت #fitforlife #fitness #instagood #pt #bahrain #kuwait
    2017-03-23 09:45:17

    Comments (1)
    زماني تشريبا:
    @foaqa فضيع هالاكاونت



    Likes (109)
    Mohamed Taha



    Pharmatee



    Nourling



    Razan AlJassim | رزان الجاسم





  • دعواتكم باچر باذن الله امتحاني الشفهي في الطب النفسي 🙌🏻👀 Wish me luck for tomorrow's end of psychiatry rotation OSCE exam 👀🙌🏻
 <a  href=/tag/Agu>#Agu</a>  <a  href=/tag/psychiatry>#psychiatry</a>  <a  href=/tag/osce>#osce</a>  <a  href=/tag/exam>#exam</a>  <a  href=/tag/جخع>#جخع</a>  <a  href=/tag/الطب>#الطب</a>_النفسي  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>
    دعواتكم باچر باذن الله امتحاني الشفهي في الطب النفسي 🙌🏻👀 Wish me luck for tomorrow's end of psychiatry rotation OSCE exam 👀🙌🏻 #Agu #psychiatry #osce #exam #جخع #الطب_النفسي #البحرين
    2017-03-22 09:01:10

    Comments (44)
    #FitForLife:
    @h27b thanks ❤️


    #FitForLife:
    @dietitian_malakhammad @nanii_94 @badra67_ أجمعين إن شاء الله


    #FitForLife:
    @hrm_rcdi_king_faisal_alyousif @ahmad_f93 thanks 💛


    #FitForLife:
    @hani_h_photography أجمعين يالغالي 💛



    Likes (196)
    ⭐X-Obese



    Hussain Al Mulla 🇧🇭



    Shaikha Bukamal



    Mohamed S. Aljowder





  • تمرين ممتاز لتقوية عضلات المؤخرة والفخذ!🏋🏻
🔳اسم التمرين (الرفعة الميتة مع وقفة واسعة باستخدام الدامبل وبنزول بطيء)
Eccentric DB sumo deadlifts
🔳طريقة ممارسة التمرين: باستخدام دامبل واحد، وبوقفة واسعة (أوسع من مستوى الكتف) والقدمين مفتوحين للخارج، أشبك ايدينك بالدامبل، الظهر لازم يكون مستوي، وعضلات البطن مشدودة ومفعلة. من وضعية السكوات، ادفع برجلك وأصعد الى وضعية الوقوف (وضعية بداية التمرين) مثل ما موضح بالفيديو.  أنزل إلى وضعية السكوات لكن ببطئ (٣-٥ ثواني مرحلة النزول) وبعدها ادفع بقوة للرجوع إلى وضعية البداية(زمن الصعود ثانية واحدة) 💀
🔳ملاحظة: لا تقفلون مفصل الركبة عند الصعود، لتخفيض الضغط على الأربطة.👍🏻
🔳التكرارات: على حسب الهدف: مثلاً للضخامة، ٨-١٢ تكرارات.
🔳ممكن تخلونه أخر تمرين في يوم الأرجل، جلسة واحدة بأقصى عدد تكرارات ممكن 🔥

 <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/motivationalspirit>#motivationalspirit</a>  <a  href=/tag/allthewayup>#allthewayup</a>   <a  href=/tag/fitnessfirstmiddleeast>#fitnessfirstmiddleeast</a>  <a  href=/tag/pt>#pt</a>  <a  href=/tag/positivedestinations>#positivedestinations</a>  <a  href=/tag/progressive>#progressive</a>   <a  href=/tag/beast>#beast</a>  <a  href=/tag/workout>#workout</a>  <a  href=/tag/bh>#bh</a>  <a  href=/tag/stayalive>#stayalive</a>  <a  href=/tag/staystrong>#staystrong</a>  <a  href=/tag/positive>#positive</a>  <a  href=/tag/justdoit>#justdoit</a>  <a  href=/tag/quote>#quote</a>  <a  href=/tag/weightloss>#weightloss</a>  <a  href=/tag/weightlosstransformation>#weightlosstransformation</a>  <a  href=/tag/weightlifting>#weightlifting</a>  <a  href=/tag/weights>#weights</a>  <a  href=/tag/love>#love</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>  <a  href=/tag/ksa>#ksa</a>  <a  href=/tag/uae>#uae</a>  <a  href=/tag/dubai>#dubai</a>  <a  href=/tag/kuwait>#kuwait</a>  <a  href=/tag/oman>#oman</a>
    تمرين ممتاز لتقوية عضلات المؤخرة والفخذ!🏋🏻 🔳اسم التمرين (الرفعة الميتة مع وقفة واسعة باستخدام الدامبل وبنزول بطيء) Eccentric DB sumo deadlifts 🔳طريقة ممارسة التمرين: باستخدام دامبل واحد، وبوقفة واسعة (أوسع من مستوى الكتف) والقدمين مفتوحين للخارج، أشبك ايدينك بالدامبل، الظهر لازم يكون مستوي، وعضلات البطن مشدودة ومفعلة. من وضعية السكوات، ادفع برجلك وأصعد الى وضعية الوقوف (وضعية بداية التمرين) مثل ما موضح بالفيديو. أنزل إلى وضعية السكوات لكن ببطئ (٣-٥ ثواني مرحلة النزول) وبعدها ادفع بقوة للرجوع إلى وضعية البداية(زمن الصعود ثانية واحدة) 💀 🔳ملاحظة: لا تقفلون مفصل الركبة عند الصعود، لتخفيض الضغط على الأربطة.👍🏻 🔳التكرارات: على حسب الهدف: مثلاً للضخامة، ٨-١٢ تكرارات. 🔳ممكن تخلونه أخر تمرين في يوم الأرجل، جلسة واحدة بأقصى عدد تكرارات ممكن 🔥 #fitforlife #motivationalspirit #allthewayup #fitnessfirstmiddleeast #pt #positivedestinations #progressive #beast #workout #bh #stayalive #staystrong #positive #justdoit #quote #weightloss #weightlosstransformation #weightlifting #weights #love #bahrain #ksa #uae #dubai #kuwait #oman
    2017-03-17 14:09:47

  • RepostBy <a href=/user/darebni/1>@darebni</a>: وظيفة القلب هي ضخ الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة ليستوفي إحتياجاتها الأيضية، ولكن في حالة فشل القلب، لا يستطيع القلب الحفاظ على تدفق الدم المطلوب لأنسجة الجسم مما يسبب أعراض مثل الإرهاق والقصور في التنفس وإحتباس السوائل (ولفشل القلب مسميات عديدة حسب مكان أو طبيعة الفشل لكن هذا مو موضوعنا)
-
طبعاً بعد إستلام العلاج والتعليمات من قبل الطبيب المختص، ينصح بمراجعة أخصائي التغذية العلاجية لإتباع نمط غذائي صحي ومناسب، وهذي النصائح الغذائية/الصحية العشر لمثل هذه الحالات:
-
1⃣ إتباع نظام غذائي قليل بالدهون المشبعة والدهون المتحولة (ترانس فات) والكلسترول.
2⃣ الحد من كمية الصوديوم في الغذاء ليكون أقل من ٢ غرام في اليوم.
3⃣ الاعتماد بشكل أكبر على الحبوب الكاملة والفواكة والخضروات.
4⃣ الحد من السوائل لتكون أقل من ٢ لتر في اليوم، ومرات أقل حسب الحالة.
5⃣ خسارة الوزن أو المحافطة على الوزن إذا كان طبيعي.
6⃣ إستخدام مكملات المغنيسيوم (حسب تعليمات الطبيب)
7⃣ إستخدام مكملات الثيامين (حسب تعليمات الطبيب) 
8⃣ محاولة زيادة النشاط الحركي حسب قدرة وتحمل المريض.
9⃣ التوقف عن التدخين.
🔟 تجنب شرب الكحول.
-
البوست هذا كلة فقط لتوضيح مدى أهمية إتباع حمية صحية مصممة للمريض خصيصاً حسب حالتة... إذا لا سمح الله عندكم أحد عنده مشاكل في القلب (أو أي أمراض مزمنة أخرى) اخذوه لمراجعة اخصائي التغذية العلاجية ولا تستهينون في الأمر... وسلامتكم من كل شر يالربع. -
ملاحظة: راجع أخصائي التغذية المختص في حالتك، يعني راجع شخص كرس حياته المهنية في دراسة حالتك (من خبرة ودورات بعد الجامعة) وهذا موضوع آخر لبوست آخر ان شاءالله.
    RepostBy @darebni: وظيفة القلب هي ضخ الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة ليستوفي إحتياجاتها الأيضية، ولكن في حالة فشل القلب، لا يستطيع القلب الحفاظ على تدفق الدم المطلوب لأنسجة الجسم مما يسبب أعراض مثل الإرهاق والقصور في التنفس وإحتباس السوائل (ولفشل القلب مسميات عديدة حسب مكان أو طبيعة الفشل لكن هذا مو موضوعنا) - طبعاً بعد إستلام العلاج والتعليمات من قبل الطبيب المختص، ينصح بمراجعة أخصائي التغذية العلاجية لإتباع نمط غذائي صحي ومناسب، وهذي النصائح الغذائية/الصحية العشر لمثل هذه الحالات: - 1⃣ إتباع نظام غذائي قليل بالدهون المشبعة والدهون المتحولة (ترانس فات) والكلسترول. 2⃣ الحد من كمية الصوديوم في الغذاء ليكون أقل من ٢ غرام في اليوم. 3⃣ الاعتماد بشكل أكبر على الحبوب الكاملة والفواكة والخضروات. 4⃣ الحد من السوائل لتكون أقل من ٢ لتر في اليوم، ومرات أقل حسب الحالة. 5⃣ خسارة الوزن أو المحافطة على الوزن إذا كان طبيعي. 6⃣ إستخدام مكملات المغنيسيوم (حسب تعليمات الطبيب) 7⃣ إستخدام مكملات الثيامين (حسب تعليمات الطبيب) 8⃣ محاولة زيادة النشاط الحركي حسب قدرة وتحمل المريض. 9⃣ التوقف عن التدخين. 🔟 تجنب شرب الكحول. - البوست هذا كلة فقط لتوضيح مدى أهمية إتباع حمية صحية مصممة للمريض خصيصاً حسب حالتة... إذا لا سمح الله عندكم أحد عنده مشاكل في القلب (أو أي أمراض مزمنة أخرى) اخذوه لمراجعة اخصائي التغذية العلاجية ولا تستهينون في الأمر... وسلامتكم من كل شر يالربع. - ملاحظة: راجع أخصائي التغذية المختص في حالتك، يعني راجع شخص كرس حياته المهنية في دراسة حالتك (من خبرة ودورات بعد الجامعة) وهذا موضوع آخر لبوست آخر ان شاءالله.
    2017-03-15 13:21:03

    Comments (4)
    :
    بارك الله فيك يمه ويعطيك العافية


    #FitForLife:
    @wq_umsalman أجمعين يالغالية ❤️


    Misbaar:
    ماشاءالله وتبارك الرحمن. ربي يحفظكم. آمين


    #FitForLife:
    @watanawal ويحفظك 💛



    Likes (84)
    Fatma Ali Taher



    أخصائية التغذية ايناس جوهر



    Aysha E Aljowder ♎️



    #FitForLife





  • My yesterday's group exercise 35 min HIIT session w/ the beasts Isa Alhaddad and <a href=/user/beastlybh/1>@beastlybh</a> RepostBy <a href=/user/beastlybh/1>@beastlybh</a>: Morning madness! Yesterday HITT workout done by who I call THE FAT MELTER 😂👊🏼 <a href=/user/abdulaziz_aljawder/1>@abdulaziz_aljawder</a> 🙌🏼  <a  href=/tag/hiit>#hiit</a>  <a  href=/tag/hiitworkout>#hiitworkout</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a> 
 <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/sport>#sport</a>  <a  href=/tag/motivation>#motivation</a>  <a  href=/tag/fit>#fit</a>  <a  href=/tag/cardio>#cardio</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>  <a  href=/tag/beastmode>#beastmode</a>
    My yesterday's group exercise 35 min HIIT session w/ the beasts Isa Alhaddad and @beastlybh RepostBy @beastlybh: Morning madness! Yesterday HITT workout done by who I call THE FAT MELTER 😂👊🏼 @abdulaziz_aljawder 🙌🏼 #hiit #hiitworkout #fitforlife #fitness #sport #motivation #fit #cardio #bahrain #beastmode
    2017-03-14 09:46:44

  • البعض يقول لا تتمرن حديد، قو قلبك وخلك عالكارديو.🏃🏻والبعض يقول شيل حديد تحتاج عضلات، وقلل من الكارديو.🏋🏻
فقررت أسوي الأثنين بكل كفاءة ☺️
Some say stay away from weights, just do CARDIO. Others say, dude just hit the weights.
So I decided to DO BOTH SERIOUSLY ☺️
 <a  href=/tag/صحة>#صحة</a>  <a  href=/tag/رياضة>#رياضة</a>  <a  href=/tag/قوة>#قوة</a>  <a  href=/tag/قلب>#قلب</a>  <a  href=/tag/حديد>#حديد</a>  <a  href=/tag/كارديو>#كارديو</a>  <a  href=/tag/تمارين>#تمارين</a>  <a  href=/tag/تحفيز>#تحفيز</a>  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>  <a  href=/tag/health>#health</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/motivation>#motivation</a>  <a  href=/tag/instagood>#instagood</a>  <a  href=/tag/sport>#sport</a>  <a  href=/tag/diet>#diet</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>
    البعض يقول لا تتمرن حديد، قو قلبك وخلك عالكارديو.🏃🏻والبعض يقول شيل حديد تحتاج عضلات، وقلل من الكارديو.🏋🏻 فقررت أسوي الأثنين بكل كفاءة ☺️ Some say stay away from weights, just do CARDIO. Others say, dude just hit the weights. So I decided to DO BOTH SERIOUSLY ☺️ #صحة #رياضة #قوة #قلب #حديد #كارديو #تمارين #تحفيز #البحرين #health #fitness #fitforlife #motivation #instagood #sport #diet #bahrain
    2017-03-12 13:15:15

  • دراسات حديثة تظهر فائدة قشر اللوز في حرق الدهون، تقليل تخزين الدهون، وتقليل الإلتهابات فالجسم!
في الدراسة وجدوا انه في قشر اللوز مضاد أكسدة (بوليفينول) أطلقو عليه اسم Almond Skin Polyphenol أو ASP .. وهذي المادة ممكن انها تعمل على تحفيز إنزيم AMPK واللي بدوره يعمل على تفعيل إنزيم adipose triglyceride lipase و Hormone sensitive lipase اللي يكسرون الدهون وأيضا يعمل على تثبيط Adipogenesis related transcription factors اللي يعملون على تخزين الدهون!
وأيضاً يعمل ال ASP على تقليل الإلتهابات في الجسم!
<a href=/user/suppversity/1>@suppversity</a> 
suppversity.com | Huang Wen-Chung, Chen Chi-Yuan, and Wu Shu-Ju. Journal of Medicinal Food. February 2017, 20(2): 103-109. doi:10.1089/jmf.2016.3806.
 <a  href=/tag/صحة>#صحة</a>  <a  href=/tag/تغذية>#تغذية</a>  <a  href=/tag/دراسات>#دراسات</a>  <a  href=/tag/لوز>#لوز</a>  <a  href=/tag/دايت>#دايت</a>  <a  href=/tag/نصائح>#نصائح</a>  <a  href=/tag/نيوترشن>#نيوترشن</a>  <a  href=/tag/رياضة>#رياضة</a>  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>  <a  href=/tag/الكويت>#الكويت</a>  <a  href=/tag/health>#health</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/diet>#diet</a>  <a  href=/tag/nutrition>#nutrition</a>  <a  href=/tag/sports>#sports</a>  <a  href=/tag/healthyfood>#healthyfood</a>  <a  href=/tag/healthy>#healthy</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>  <a  href=/tag/instagood>#instagood</a>
    دراسات حديثة تظهر فائدة قشر اللوز في حرق الدهون، تقليل تخزين الدهون، وتقليل الإلتهابات فالجسم! في الدراسة وجدوا انه في قشر اللوز مضاد أكسدة (بوليفينول) أطلقو عليه اسم Almond Skin Polyphenol أو ASP .. وهذي المادة ممكن انها تعمل على تحفيز إنزيم AMPK واللي بدوره يعمل على تفعيل إنزيم adipose triglyceride lipase و Hormone sensitive lipase اللي يكسرون الدهون وأيضا يعمل على تثبيط Adipogenesis related transcription factors اللي يعملون على تخزين الدهون! وأيضاً يعمل ال ASP على تقليل الإلتهابات في الجسم! @suppversity suppversity.com | Huang Wen-Chung, Chen Chi-Yuan, and Wu Shu-Ju. Journal of Medicinal Food. February 2017, 20(2): 103-109. doi:10.1089/jmf.2016.3806. #صحة #تغذية #دراسات #لوز #دايت #نصائح #نيوترشن #رياضة #البحرين #الكويت #health #fitness #fitforlife #diet #nutrition #sports #healthyfood #healthy #bahrain #instagood
    2017-03-09 11:06:24

    Comments (4)
    D.E. Clothing Line:
    Hey Howdy Hi this right here is tight! How do u think with being an brand model?? Fly this association a SMS message all the contacts is within our teams prof. :) Do that quickly!! Our clothing line is certainly be stoked too welcome u on the crew=)


    Justin Matteo:
    Good shot!


    Supporting Aspiring Athletes🇦🇺:
    👌



    Likes (101)
    Colleen Poling



    Nutrition Basics



    Xiomi .Magdalena▶Made inPERU🇵🇪



    #FitForLife





  • RepostBy <a href=/user/beastlybh/1>@beastlybh</a>: Yesterday's insane workout made by <a href=/user/abdulaziz_aljawder/1>@abdulaziz_aljawder</a> 👊🏼 the right person to make you're fat commit suicide 😭😂🙌🏼 thank you for the motivation and push in you're workouts and in the gym! 🙏🏼🙌🏼  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/motivationalspirit>#motivationalspirit</a> 🤸🏻‍♀️  <a  href=/tag/allthewayup>#allthewayup</a>  <a  href=/tag/tabataworkout>#tabataworkout</a>  <a  href=/tag/powerfulwomen>#powerfulwomen</a>  <a  href=/tag/fitnessfirstmiddleeast>#fitnessfirstmiddleeast</a>  <a  href=/tag/positivedestinations>#positivedestinations</a>.  <a  href=/tag/patience>#patience</a>   <a  href=/tag/progressive>#progressive</a>  <a  href=/tag/progressionnotperfection>#progressionnotperfection</a> 👊🏼  <a  href=/tag/beastlybh>#beastlybh</a>  <a  href=/tag/beast>#beast</a>  <a  href=/tag/workout>#workout</a>  <a  href=/tag/bh>#bh</a>  <a  href=/tag/stayalive>#stayalive</a>  <a  href=/tag/staystrong>#staystrong</a>  <a  href=/tag/positive>#positive</a>  <a  href=/tag/justdoit>#justdoit</a>  <a  href=/tag/quote>#quote</a>  <a  href=/tag/weightloss>#weightloss</a>  <a  href=/tag/weightlosstransformation>#weightlosstransformation</a>  <a  href=/tag/weightlifting>#weightlifting</a>  <a  href=/tag/weights>#weights</a>  <a  href=/tag/love>#love</a>  <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>  <a  href=/tag/ksa>#ksa</a>  <a  href=/tag/uae>#uae</a>  <a  href=/tag/dubai1>#dubai1</a>  <a  href=/tag/kuwait>#kuwait</a>  <a  href=/tag/oman>#oman</a>
    RepostBy @beastlybh: Yesterday's insane workout made by @abdulaziz_aljawder 👊🏼 the right person to make you're fat commit suicide 😭😂🙌🏼 thank you for the motivation and push in you're workouts and in the gym! 🙏🏼🙌🏼 #fitforlife #motivationalspirit 🤸🏻‍♀️ #allthewayup #tabataworkout #powerfulwomen #fitnessfirstmiddleeast #positivedestinations. #patience #progressive #progressionnotperfection 👊🏼 #beastlybh #beast #workout #bh #stayalive #staystrong #positive #justdoit #quote #weightloss #weightlosstransformation #weightlifting #weights #love #bahrain #ksa #uae #dubai1 #kuwait #oman
    2017-03-07 04:21:50

    Comments (10)
    :
    ابطال ماشاءالله 💪🏽


    Personal Trainer:
    💪💪


    Sultan Albinali:
    @hebajsharif @abdulaziz_aljawder beasts !!!! 💪🏼💪🏼💪🏼


    #FitForLife:
    @fitfanatix.ltd hahahha 💪🏻



    Likes (132)
    PT Omar AlEbrahim ✨



    Yasmeen F.



    A.H Alqahtani/عالية القحطاني🇧🇭



    Selltucasa





  • لو تعرفون فوائد الرياضة! ⛹️🚴🏊‍♀️🤾🏻‍♀️
الخيار لك/ي! 
 <a  href=/tag/صحة>#صحة</a>  <a  href=/tag/رياضة>#رياضة</a>  <a  href=/tag/نصائح>#نصائح</a>  <a  href=/tag/تغذية>#تغذية</a> 
 <a  href=/tag/حركة>#حركة</a>  <a  href=/tag/تحفيز>#تحفيز</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/sports>#sports</a> 
 <a  href=/tag/bahrain>#bahrain</a>  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>
    لو تعرفون فوائد الرياضة! ⛹️🚴🏊‍♀️🤾🏻‍♀️ الخيار لك/ي! #صحة #رياضة #نصائح #تغذية #حركة #تحفيز #fitforlife #fitness #sports #bahrain #البحرين
    2017-03-06 01:19:38

    Comments (6)
    :
    💪🏽👌🏽👌🏽👌🏽


    Salman Taheri:
    What about aesthetics coach hahahaa


    #FitForLife:
    @salman_taheri24 hahahha that's a different story 😬😂


    InstaMedic inc:
    با سلام و تشکر از پست زیبای شما. به شبکه اجتماعی پزشکان، پیرا پزشکان، پرستاران و دندان پزشکان با بیش از ۵۰ هزار عضو بپیوندید و روزانه هزاران پست را که بوسیله این متخصصین و حتی خود شما پست میشود را مشاهده و بحث نمایید. لینک جهت دانلود در بایو.



    Likes (134)
    Nour Mohsen 🤸🏻‍♀️



    NICO S.



    Hosam.fit



    🇲🇦WALID BEN EL BOUDALI🇲🇦





  • تمرين هوائي بنظام HIIT بإشرافي مع البطل <a href=/user/sultanalbinali/1>@sultanalbinali</a> 🔥
تمرين جداً قوي مدته ١٥ دقيقة كان متكون من عدة تمارين باستخدام وزن الجسم فقط.. كل تمرين نسويه لمده ٣٠ ثانية بأقصى سرعه ممكنه، وبعدها ٣٠ ثانية راحة حركية وهكذا...
Explosive 15 minutes HIIT session leaded by me, with the champ <a href=/user/sultanalbinali/1>@sultanalbinali</a> 🔥
15 different exercises, 30 sec max effort followed by 30 sec of active rest 🔥🔥
Video taken by <a href=/user/fitfanatix.ltd/1>@fitfanatix.ltd</a> and edited by <a href=/user/fitfanatix.ltd/1>@fitfanatix.ltd</a> & <a href=/user/sultanalbinali/1>@sultanalbinali</a> 
 <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/hiit>#hiit</a>  <a  href=/tag/cardio>#cardio</a>  <a  href=/tag/agility>#agility</a>  <a  href=/tag/speed>#speed</a>  <a  href=/tag/stamina>#stamina</a>  <a  href=/tag/motivation>#motivation</a>  <a  href=/tag/تمارين>#تمارين</a>  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>
    تمرين هوائي بنظام HIIT بإشرافي مع البطل @sultanalbinali 🔥 تمرين جداً قوي مدته ١٥ دقيقة كان متكون من عدة تمارين باستخدام وزن الجسم فقط.. كل تمرين نسويه لمده ٣٠ ثانية بأقصى سرعه ممكنه، وبعدها ٣٠ ثانية راحة حركية وهكذا... Explosive 15 minutes HIIT session leaded by me, with the champ @sultanalbinali 🔥 15 different exercises, 30 sec max effort followed by 30 sec of active rest 🔥🔥 Video taken by @fitfanatix.ltd and edited by @fitfanatix.ltd & @sultanalbinali #fitforlife #fitness #hiit #cardio #agility #speed #stamina #motivation #تمارين #البحرين
    2017-02-28 11:23:46

    Comments (13)
    #FitForLife:
    @salman_taheri24 ⚡️⚡️⚡️


    #FitForLife:
    @aljowder03 كفوك الطيب يا بو عيسى


    hani hussain:
    💪💪💪💪


    :
    كففوو والله يعطييك العاافييه



    Likes (159)
    Dr. Ahmed A. Aljowder MD BSc



    BLUEWAVE FISH GRILL 🐟



    Rashid M. AlKaabi



    بيان الناصر 🌸





  • وصفة كاب كيك الموز وجوز البيقان😍👌🏻
🔹تكفي لعمل ١٢ حبة كاب كيك. 🔹المقادير: 📝
🔘١٠٠ جرام جوز البيقان + ١٢ حبة للتزيين.
🔘٧٠ جرام مهروس الكستناء.
🔘٣ حبات موز🍌 كاملين النضج، مقشرين ومقطعين على هيئة شرائح (تحتاج تقريباً ١٩٠ جرام من الموز بدون القشر)
🔘٣٠ جرام عسل طبيعي عالي الجودة.🍯
🔘سكوب واحد (٣٠ جرام) بودرة البروتين بنكهة الڤانيليا.
🔘٢ ملعقة شاي مستخلص الڤانيليا.
🔘٥٠ جرام طحين اللوز.
🔘٤ بيضات.
🔘١٢ ملعقة شاي كريمة.
🔘أوراق الكابكيك.
🔘بايركس الكابكيك (اللي فيها عالأقل ١٢ فتحة) 🔹الطريقة: 👩🏻‍🍳👨🏻‍🍳
🔘سخّن الفرن على درجة حرارة ١٩٠ سيليزية، و ضع أوراق الكاب كيك داخل بايريكس الكاب كيك.
🔘في خلاط عالي الجودة، ضع كل المكونات ماعدا حبات جوز البيقان ال ١٢ للتزيين و الكريمة، وشغلوا الخلاط إلى أن يصبح الخليط ناعم وسلس.
🔘قسم الخليط بالتساوي على أوراق الكاب كيك، ودخلهم بالفرن لمدة ١٨ دقيقة، أو إلى أن ينتفخون ويصبح لونهم ذهبي.
🔘خلوهم يرتاحون، وبعدها زينوا كل حبة كاب كيك بملعقة شاي كريمة وحبة جوز البيقان.
وبالعافية 😍 🔵الوصفة مترجمها من كتاب الطباخ الرياضي جو ويكس
<a href=/user/thebodycoach/1>@thebodycoach</a>
    وصفة كاب كيك الموز وجوز البيقان😍👌🏻 🔹تكفي لعمل ١٢ حبة كاب كيك. 🔹المقادير: 📝 🔘١٠٠ جرام جوز البيقان + ١٢ حبة للتزيين. 🔘٧٠ جرام مهروس الكستناء. 🔘٣ حبات موز🍌 كاملين النضج، مقشرين ومقطعين على هيئة شرائح (تحتاج تقريباً ١٩٠ جرام من الموز بدون القشر) 🔘٣٠ جرام عسل طبيعي عالي الجودة.🍯 🔘سكوب واحد (٣٠ جرام) بودرة البروتين بنكهة الڤانيليا. 🔘٢ ملعقة شاي مستخلص الڤانيليا. 🔘٥٠ جرام طحين اللوز. 🔘٤ بيضات. 🔘١٢ ملعقة شاي كريمة. 🔘أوراق الكابكيك. 🔘بايركس الكابكيك (اللي فيها عالأقل ١٢ فتحة) 🔹الطريقة: 👩🏻‍🍳👨🏻‍🍳 🔘سخّن الفرن على درجة حرارة ١٩٠ سيليزية، و ضع أوراق الكاب كيك داخل بايريكس الكاب كيك. 🔘في خلاط عالي الجودة، ضع كل المكونات ماعدا حبات جوز البيقان ال ١٢ للتزيين و الكريمة، وشغلوا الخلاط إلى أن يصبح الخليط ناعم وسلس. 🔘قسم الخليط بالتساوي على أوراق الكاب كيك، ودخلهم بالفرن لمدة ١٨ دقيقة، أو إلى أن ينتفخون ويصبح لونهم ذهبي. 🔘خلوهم يرتاحون، وبعدها زينوا كل حبة كاب كيك بملعقة شاي كريمة وحبة جوز البيقان. وبالعافية 😍 🔵الوصفة مترجمها من كتاب الطباخ الرياضي جو ويكس @thebodycoach
    2017-02-25 01:18:20

    Comments (4)
    #FitForLife:
    #صحة #تغذية #دايت #وصفات #رياضة #حلويات #وصفات_طبخ #وصفات_صحية #البحرين #nutrition #diet #recipes #leanin15 #lean #fitforlife #fitness #bahrain


    GymSoul:
    This is great :)


    OMAR ♋️:
    👏🏼👏🏼



    Likes (96)
    #FitForLife



    Eman



    Aisha



    Thuraya💎





  • السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 💛
راح أتكلم عن القلق😣وكيفية علاجه بالرياضة🤸‍♀️
🛑أعراض القلق: انت شخص تحاتي، تخاف من شي مهم راح يصير بالمستقبل القريب وما عندك تحكم فيه، تحس بلوعه وآلام فالبطن وصداع وايدك ترجف، دقات قلبك فوق، ما تقدر تركز.... مثلاً عندك امتحات نهائي أو تقديم برنامج....الخ 🤢 ⚫️شنو الي قاعد يصير؟🤔: القلق عبارة عن ردة فعل طبيعية لبعض الأمور المهمة فالحياة. في بعض الأحيان، ممكن يكون القلق مهم جداً لمواجهة الأم المهم وتجنب الفشل. لكن إذا زاد القلق عن حده تصبح مشكلة لازم نحلها.😑
مثل الإكتئاب و اضطرابات المزاج الثانية، القلق ممكن يطلع من غير سبب ومن غير حدث مهم راح يصير! الوسواس القهري، المخاوف و القلق العاطفي كلها تعتبر من ضمن أنواع القلق، ولازم نعالجها! 🔵العلاج 💊: التمارين بشكل عام تعتبر سلاح جداً قوي للوقاية من، وعلاج القلق. الناس اللي تتمرن بشكل متواصل أقل عرضة للإصابة بالقلق بنسبة ٢٥٪‏ مقارنة باللي ما يمارسون رياضة! طبعاً هذي الشي في حالات القلق البسيط الخفيف إلى المتوسط👍🏻 🛑جرب تمارين اليوجا🤸‍♀️: القلق عادة يأتي مع ردة فعل من الجهاز العصبي السمبثاوي اللي يخلي الجسم مستعد للنشاط الحركي والصراع. إذا كنت على طول قلِق(القلق المزمن)، هذا الجهاز يكون شغال على طول، فمخك على طول يفكر وخايف، حتى إذا حاولت بكل جهدك انك ترتاح👀
في مراجعة دراسات تبين انه تمارين اليوجا ممكن انها تساعد في تخفيف أعراض القلق! 
<a target=_blank href=http://bjsm.bmj.com/content/39/12/884.full>http://bjsm.bmj.com/content/39/12/884.full</a>
حاول تدخل كلاسات اليوجا لانها منتشرة عندنا هالأيام، كلاسين إلى ٣ كلاسات بالأسبوع كفاية لتخفيف الأعراض👍🏻
وفي دراسة ثانية تبين علاقة التمارين الهوائية وفائدتها بتقليل القلق 👍🏻
<a target=_blank href=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14975776/>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14975776/</a> ❌متى تستشير الطبيب؟👨🏻‍⚕️
القلق القوي جداً والمتواصل اللي يأثر بشكل ملحوظ في الحياة اليومية. القلق المزمن اللي ما ينفع معاه أي شي. في هذي الحالة لازم تستشير الطبيب النفسي، لان الرياضة ممكن انها تعالج القلق البسيط الخفيف، بس ما راح تعالج القلق الشديد المزمن!

عبدالعزيز الجودر
طالب طب سنة سادسة
مدرب رياضي معتمد
<a href=/user/abdulaziz_aljawder/1>@abdulaziz_aljawder</a>
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 💛 راح أتكلم عن القلق😣وكيفية علاجه بالرياضة🤸‍♀️ 🛑أعراض القلق: انت شخص تحاتي، تخاف من شي مهم راح يصير بالمستقبل القريب وما عندك تحكم فيه، تحس بلوعه وآلام فالبطن وصداع وايدك ترجف، دقات قلبك فوق، ما تقدر تركز.... مثلاً عندك امتحات نهائي أو تقديم برنامج....الخ 🤢 ⚫️شنو الي قاعد يصير؟🤔: القلق عبارة عن ردة فعل طبيعية لبعض الأمور المهمة فالحياة. في بعض الأحيان، ممكن يكون القلق مهم جداً لمواجهة الأم المهم وتجنب الفشل. لكن إذا زاد القلق عن حده تصبح مشكلة لازم نحلها.😑 مثل الإكتئاب و اضطرابات المزاج الثانية، القلق ممكن يطلع من غير سبب ومن غير حدث مهم راح يصير! الوسواس القهري، المخاوف و القلق العاطفي كلها تعتبر من ضمن أنواع القلق، ولازم نعالجها! 🔵العلاج 💊: التمارين بشكل عام تعتبر سلاح جداً قوي للوقاية من، وعلاج القلق. الناس اللي تتمرن بشكل متواصل أقل عرضة للإصابة بالقلق بنسبة ٢٥٪‏ مقارنة باللي ما يمارسون رياضة! طبعاً هذي الشي في حالات القلق البسيط الخفيف إلى المتوسط👍🏻 🛑جرب تمارين اليوجا🤸‍♀️: القلق عادة يأتي مع ردة فعل من الجهاز العصبي السمبثاوي اللي يخلي الجسم مستعد للنشاط الحركي والصراع. إذا كنت على طول قلِق(القلق المزمن)، هذا الجهاز يكون شغال على طول، فمخك على طول يفكر وخايف، حتى إذا حاولت بكل جهدك انك ترتاح👀 في مراجعة دراسات تبين انه تمارين اليوجا ممكن انها تساعد في تخفيف أعراض القلق! http://bjsm.bmj.com/content/39/12/884.full حاول تدخل كلاسات اليوجا لانها منتشرة عندنا هالأيام، كلاسين إلى ٣ كلاسات بالأسبوع كفاية لتخفيف الأعراض👍🏻 وفي دراسة ثانية تبين علاقة التمارين الهوائية وفائدتها بتقليل القلق 👍🏻 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14975776/ ❌متى تستشير الطبيب؟👨🏻‍⚕️ القلق القوي جداً والمتواصل اللي يأثر بشكل ملحوظ في الحياة اليومية. القلق المزمن اللي ما ينفع معاه أي شي. في هذي الحالة لازم تستشير الطبيب النفسي، لان الرياضة ممكن انها تعالج القلق البسيط الخفيف، بس ما راح تعالج القلق الشديد المزمن! عبدالعزيز الجودر طالب طب سنة سادسة مدرب رياضي معتمد @abdulaziz_aljawder
    2017-02-23 09:02:22

    Comments (5)
    Aysha E Aljowder ♎️:
    👏🏼👏🏼


    Lulwa Salman:
    الله يوفقك ويسر آمورك أن شاء الله


    #FitForLife:
    @lulwaaljowder_ أجمعين إن شاء الله 💛


    WARITH EBRAHIM ✌🏼️🇧🇭✌🏼️YoGi Me:
    👆🏼👌🏼🙏🏼



    Likes (86)
    healthy homemade bites-bahrain



    صحتي



    #FitForLife



    عبدالله مناج🐙





  • الرياضة مو بس للرجال... الرياضة مهمة لكل شخص! 🏋️‍♀️
كلها ٣٠-٦٠ دقيقة فاليوم(أقل من ٥٪‏ من اليوم!)، ٣-٥ مرات بالأسبوع! ⏱
الفيديو جداً محفز وخلاني أفجر النادي اليوم 👹
 <a  href=/tag/صحة>#صحة</a>  <a  href=/tag/رياضة>#رياضة</a>  <a  href=/tag/حركة>#حركة</a>  <a  href=/tag/محفز>#محفز</a>  <a  href=/tag/تمارين>#تمارين</a>  <a  href=/tag/قوة>#قوة</a>  <a  href=/tag/البحرين>#البحرين</a>  <a  href=/tag/نايك>#نايك</a>  <a  href=/tag/nike>#nike</a>  <a  href=/tag/fitforlife>#fitforlife</a>  <a  href=/tag/move>#move</a>  <a  href=/tag/fitness>#fitness</a>  <a  href=/tag/sport>#sport</a>  <a  href=/tag/exercise>#exercise</a>  <a  href=/tag/spartan>#spartan</a>
    الرياضة مو بس للرجال... الرياضة مهمة لكل شخص! 🏋️‍♀️ كلها ٣٠-٦٠ دقيقة فاليوم(أقل من ٥٪‏ من اليوم!)، ٣-٥ مرات بالأسبوع! ⏱ الفيديو جداً محفز وخلاني أفجر النادي اليوم 👹 #صحة #رياضة #حركة #محفز #تمارين #قوة #البحرين #نايك #nike #fitforlife #move #fitness #sport #exercise #spartan
    2017-02-21 06:51:02

    Comments (6)
    :
    💪🏽💪🏽💪🏽💖👍🏽


    Integrative Nutrition Coach:
    عاد الفيديو ينفهم منه اشياء غير😏 الحمد الله موجود نوادي مصكوكة او حتى فالبيت


    :
    الحمدالله 🙈


    😆ايش يفكك من أبو عزوز😆:
    👍👍👍



    Likes (131)
    حصه ✨



    Ahmed Rashed Alkuwari



    Hussain Al Mulla 🇧🇭



    Zuwayed D. Abdulla





  • السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 💛
نفيدكم بمعلومات عن خل التفاح وحساسية الأنسولين🍎
خل التفاح يزيد حساسية الأنسولين وممكن يقلل من نسبة امتصاص الكاربوهيدرات المعقدة بنسبة تصل إلى ٢٠٪‏! وهذا شي وايد مهم حق اللي يبون يحافظون على صحتهم وللوقاية من مرض السكري النوع الثاني 👍🏻 المهم وايد منكم مو فاهم شنو تعني حساسية الانسولين🤔
في الوضع الطبيعي، السكر يحتاج هرمون الانسولين عشان يدخل الدم ويستفيد منه الجسم... والانسولين نفسه له مستقبلات في خلايا الجسم .. هذي المستقبلات كل ما زاد عددها، كل ما زادت حساسية الانسولين، كل ما قلت نسبة الانسولين اللي راح يفرزه البنكرياس عشان يدخل نسبة سكر معينة فالدم (الشي اللي نبيه!) ولكن!!! أحيانا اذا الواحد اكل وجبة فيها وايد سكر (أو نشويات) شيصير؟؟ السكر نفسه يقلل صنع مستقبلات الانسولين! يعني راح يكون في شوية مستقبلات وبالتالي حساسية الانسولين تقل ويحتاج الجسم انسولين اكثر عشان يدخل نفس كمية السكر اللي دخلها قبل بكمية انسولين اقل! 
وبعد لازم تعرفون أن وظائف هرمون الإنسولين مو بس نقل السكر من الدم إلى الخلايا، بعد هالهرمون يساعد على امتصاص الأحماض الأمينية (شي زين) وتخزين الدهون (شي ما نبيه😓) ...
وهذي المرحلة (نقصان حساسية الأنسولين) ممكن توصل إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري النوع الثاني(الجينات تلعب دور!) اذا استمرت!!! ادري السالفة شوي معقدة 😁 المهم خل التفاح (وأي خل ثاني جيد) ممكن يزيدون حساسية الانسولين على حسب بعض الدراسات📚
أيضاً الخل ممكن يبطأ من سرعة هضم الأكل في المعدة Gastric emptying وبالتالي السكر يمتصه الجسم ببطئ 👍🏻
📌طريقة الاستعمال: قفشتين (١٠ جم) تخلطونهم مع كوب ماي أو أي مشروب قبل الوجبات ...ويفضل يكون خل التفاح غير مفلتر ومكتوب عليه مع الأم (الترسبات اللي في قاع البطل!) ❌ اللي عندهم حموضة أو ارتجاع أحماض المعدة أو قرحة أو أي حالة ممكن انها تتأثر من الأحماض لا يستخدمونه!!! ولا تشربونه بدون تخفيفه .. ولا تشربونه على معدة فاضية! بعض الدراسات في هذا الموضوع..
<a target=_blank href=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20068289/>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20068289/</a>
<a target=_blank href=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10702577/>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10702577/</a>
<a target=_blank href=http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.full>http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.full</a>
<a target=_blank href=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438142/>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438142/</a>
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 💛 نفيدكم بمعلومات عن خل التفاح وحساسية الأنسولين🍎 خل التفاح يزيد حساسية الأنسولين وممكن يقلل من نسبة امتصاص الكاربوهيدرات المعقدة بنسبة تصل إلى ٢٠٪‏! وهذا شي وايد مهم حق اللي يبون يحافظون على صحتهم وللوقاية من مرض السكري النوع الثاني 👍🏻 المهم وايد منكم مو فاهم شنو تعني حساسية الانسولين🤔 في الوضع الطبيعي، السكر يحتاج هرمون الانسولين عشان يدخل الدم ويستفيد منه الجسم... والانسولين نفسه له مستقبلات في خلايا الجسم .. هذي المستقبلات كل ما زاد عددها، كل ما زادت حساسية الانسولين، كل ما قلت نسبة الانسولين اللي راح يفرزه البنكرياس عشان يدخل نسبة سكر معينة فالدم (الشي اللي نبيه!) ولكن!!! أحيانا اذا الواحد اكل وجبة فيها وايد سكر (أو نشويات) شيصير؟؟ السكر نفسه يقلل صنع مستقبلات الانسولين! يعني راح يكون في شوية مستقبلات وبالتالي حساسية الانسولين تقل ويحتاج الجسم انسولين اكثر عشان يدخل نفس كمية السكر اللي دخلها قبل بكمية انسولين اقل! وبعد لازم تعرفون أن وظائف هرمون الإنسولين مو بس نقل السكر من الدم إلى الخلايا، بعد هالهرمون يساعد على امتصاص الأحماض الأمينية (شي زين) وتخزين الدهون (شي ما نبيه😓) ... وهذي المرحلة (نقصان حساسية الأنسولين) ممكن توصل إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري النوع الثاني(الجينات تلعب دور!) اذا استمرت!!! ادري السالفة شوي معقدة 😁 المهم خل التفاح (وأي خل ثاني جيد) ممكن يزيدون حساسية الانسولين على حسب بعض الدراسات📚 أيضاً الخل ممكن يبطأ من سرعة هضم الأكل في المعدة Gastric emptying وبالتالي السكر يمتصه الجسم ببطئ 👍🏻 📌طريقة الاستعمال: قفشتين (١٠ جم) تخلطونهم مع كوب ماي أو أي مشروب قبل الوجبات ...ويفضل يكون خل التفاح غير مفلتر ومكتوب عليه مع الأم (الترسبات اللي في قاع البطل!) ❌ اللي عندهم حموضة أو ارتجاع أحماض المعدة أو قرحة أو أي حالة ممكن انها تتأثر من الأحماض لا يستخدمونه!!! ولا تشربونه بدون تخفيفه .. ولا تشربونه على معدة فاضية! بعض الدراسات في هذا الموضوع.. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20068289/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10702577/ http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438142/
    2017-02-18 10:38:17

    Comments (4)
    #FitForLife:
    #صحة #تغذية #نصائح #حياة_صحية #خل #تفاح #السكري #أطباء #دايت #سكر #البحرين #الكويت #السعودية #عمان #قطر #الخليج #نيوترشن


    Integrative Nutrition Coach:
    شكرا على الجهود الطيبة


    #FitForLife:
    @sawsan__taher العفو 😃


    dietitian malak:
    جميل



    Likes (93)
    Dr. Ahmed A. Aljowder MD BSc






    #FitForLife





  • الحمدلله! رسمياً مدرب رياضي معتمد 🏋🏻
Officially a certified Level 2 fitness instructor 🏋🏻
    الحمدلله! رسمياً مدرب رياضي معتمد 🏋🏻 Officially a certified Level 2 fitness instructor 🏋🏻
    2017-02-16 09:03:57

    Comments (52)
    #FitForLife:
    @hkameshki thanks bro 💛


    #FitForLife:
    @azam_90 كفوك الطيب يالحبيب 💛


    #FitForLife:
    @ahmed_alsaie الله يبارك في حياتك يالغالي... آمين يا رب 💛🙌🏻


    #FitForLife:
    @fit_noor Thanks! 😀



    Likes (152)
    Genevieve Le



    Fatima Faqihi



    Abdulla Almoosa



    Abdulla Aljowder





  • اسباب تخليكم تضيفون الكاكاو لنظامكم الغذائي 🍫
1) تحسين المزاج😃: الكاكاو يحتوي على مركب اسمه أنانداميد - والذي يمكنه أن يخلق شعورا بالنشوة.
2)منشط جنسي - الكاكاو يحتوي على مركب اسمه ڤين إيثايل أمين، وهذا بدوره يحفز المخ على إفراز مادة الإندورفين التي تشعرك بالسعاده وتعطيك ثقه بالنفس. 
3) التوازن الهرموني ومنع تقلب المزاج😡: الكاكاو يعزز مستويات السيروتونين في الدماغ، والسيروتونين يعتبر ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي ويشعرك بالإسترخاء ويقلل الإكتئاب.
4) حماية قلبك وأمراض القلب والأوعية الدموية🚑.
الفلافانول مضاد أكسدة موجود في الكاكاو وهو أيضا مضاد للإلتهابات قد يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من خطر السكتة الدماغية، ويساعد على تحسين الدورة الدموية.
5) يمكن أن يقاوم الشيخوخة المبكرة 👴🏼- المواد المضادة للاكسدة البوليفينول الموجودة في الكاكاو تنتمي لنفس المجموعة من المواد المضادة للاكسدة والشاي الأخضر. وهي الانثوسيانين (موجودة في الفواكه الداكنة اللون) تحمي خلايانا من الأكسدة المبكرة
6) شرب كوب من الكاكاو الساخن قبل وجبات الطعام يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون💪🏻. لان لها خصائص مركبات تسمى ب MAO INHIBITORS والتي تعمل على كبت الشهية
7)زيادة الطاقة ومكافحة التعب🤖 بسبب إحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم أيضا على الوقاية من هشاشة العظام، ويقي من مرض السكري من النوع الثاني، ويخفض ضغط الدم.
8) الحصول على شعر لامع👩🏼، أظافر قوية💅🏻، وصحه أفضل للكبد والبنكرياس👌🏻 بسبب احتوائه على كمية جيدة من الكبريت.
9) خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.✨
10) تم العثور على خصائص مضادة للأكسدة من الكاكاو أيضا للحد من مقاومة الانسولين وزيادة حساسيته.
11) الكاكاو لديه القدرة على المساعدة في تحسين وظائف الكلى وتنشيط وظائف الأمعاء.
12) يعطي نظارة للجلد وصحه أكثر😅.
13) الوقاية من سرطان الجلد👍🏻 - وجد علماء ألمانيون أن الكاكاو قد يحميك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسبب السرطان.
14) مكافحة تسوس الأسنان😁 - الدراسات الحديثة من جامعة تولين اكتشفت أن مستخرج من مسحوق الكاكاو كان أكثر فعالية من الفلورايد في الوقاية من تسوس الأسنان. 
15) قد يعالج أو يخفف الكحة بسبب وجود مركب الثيوبرومايد😪
16) يقوي الذاكرة📚 وقد يمنع من الإصابة بمرض الزهايمر
17) يساعد عاى تحسين عملية الهضم🍛 بفضل إحتوائه على الألياف الغذائية.
<a href=/user/abdulaziz_aljawder/1>@abdulaziz_aljawder</a> 
بقلم: عبدالعزيز الجودر
طالب طب سنة سادس
    اسباب تخليكم تضيفون الكاكاو لنظامكم الغذائي 🍫 1) تحسين المزاج😃: الكاكاو يحتوي على مركب اسمه أنانداميد - والذي يمكنه أن يخلق شعورا بالنشوة. 2)منشط جنسي - الكاكاو يحتوي على مركب اسمه ڤين إيثايل أمين، وهذا بدوره يحفز المخ على إفراز مادة الإندورفين التي تشعرك بالسعاده وتعطيك ثقه بالنفس. 3) التوازن الهرموني ومنع تقلب المزاج😡: الكاكاو يعزز مستويات السيروتونين في الدماغ، والسيروتونين يعتبر ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي ويشعرك بالإسترخاء ويقلل الإكتئاب. 4) حماية قلبك وأمراض القلب والأوعية الدموية🚑. الفلافانول مضاد أكسدة موجود في الكاكاو وهو أيضا مضاد للإلتهابات قد يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من خطر السكتة الدماغية، ويساعد على تحسين الدورة الدموية. 5) يمكن أن يقاوم الشيخوخة المبكرة 👴🏼- المواد المضادة للاكسدة البوليفينول الموجودة في الكاكاو تنتمي لنفس المجموعة من المواد المضادة للاكسدة والشاي الأخضر. وهي الانثوسيانين (موجودة في الفواكه الداكنة اللون) تحمي خلايانا من الأكسدة المبكرة 6) شرب كوب من الكاكاو الساخن قبل وجبات الطعام يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون💪🏻. لان لها خصائص مركبات تسمى ب MAO INHIBITORS والتي تعمل على كبت الشهية 7)زيادة الطاقة ومكافحة التعب🤖 بسبب إحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم أيضا على الوقاية من هشاشة العظام، ويقي من مرض السكري من النوع الثاني، ويخفض ضغط الدم. 8) الحصول على شعر لامع👩🏼، أظافر قوية💅🏻، وصحه أفضل للكبد والبنكرياس👌🏻 بسبب احتوائه على كمية جيدة من الكبريت. 9) خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.✨ 10) تم العثور على خصائص مضادة للأكسدة من الكاكاو أيضا للحد من مقاومة الانسولين وزيادة حساسيته. 11) الكاكاو لديه القدرة على المساعدة في تحسين وظائف الكلى وتنشيط وظائف الأمعاء. 12) يعطي نظارة للجلد وصحه أكثر😅. 13) الوقاية من سرطان الجلد👍🏻 - وجد علماء ألمانيون أن الكاكاو قد يحميك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسبب السرطان. 14) مكافحة تسوس الأسنان😁 - الدراسات الحديثة من جامعة تولين اكتشفت أن مستخرج من مسحوق الكاكاو كان أكثر فعالية من الفلورايد في الوقاية من تسوس الأسنان. 15) قد يعالج أو يخفف الكحة بسبب وجود مركب الثيوبرومايد😪 16) يقوي الذاكرة📚 وقد يمنع من الإصابة بمرض الزهايمر 17) يساعد عاى تحسين عملية الهضم🍛 بفضل إحتوائه على الألياف الغذائية. @abdulaziz_aljawder بقلم: عبدالعزيز الجودر طالب طب سنة سادس
    2017-02-15 01:19:07

    Comments (11)
    saleh swar:
    Do you recommend any product?or how to choice? 😉


    #FitForLife:
    @saleh_swar well... there is no best product out there! You just have to make sure that the cocoa powder is pure unsweetened .. & the dark chocolate bars to contain the least amount of added sugar (concentration of 70% and higher) 👍🏻


    #FitForLife:
    @saleh_swar it's not necessary to get organic bars.. in fact SOME organic bars have less antioxidants than non-organic ones! Lindt is my choice, but there might be better choices!


    saleh swar:
    @abdulaziz_aljawder thanx 😘👌



    Likes (99)
    Marwa Sameer



    abdullaalsayed



    ⭐X-Obese



    Ali Alowd





  • It's my birthday! 😍🏋🏻💥
كل عام وآنه بخير!😍🏋🏻‍♀️💥
 <a  href=/tag/14feb>#14feb</a> 
 <a  href=/tag/>#</a>١٤فبراير
    It's my birthday! 😍🏋🏻💥 كل عام وآنه بخير!😍🏋🏻‍♀️💥 #14feb #١٤فبراير
    2017-02-14 01:25:59

    Comments (91)
    #FitForLife:
    @rbannai thanks riyam! 😀


    #FitForLife:
    @draminaaltamimi thank u dictora 💛


    #FitForLife:
    @alpayyucell @yousefalanzi @_ameena92 @abdulhameedshb @murt0792 وانتوا بخير وصحة وسلامه ... Thank you all! 💛


    #FitForLife:
    @marwashareef @israaalhammad Thank u all 💛



    Likes (201)
    Mohammed Bucheeri 






    Musleh Al Musalhi



    samia aljowder





  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...
راح أتكلم عن زيت الزيتون البكر والقلي 🥘
من قبل فترة انتشر خبر انه زيت الزيتون لا يصلح للقلي وأنه راح يتأكسد ويتحول إلى دهون مهدرجة وضارة! طبعاً هذا الكلام غير صحيح أو غير دقيق! 😕
عشان تعرفون اذا أي نوع زيت ينفع للطبخ أو لا، لازم تعرفون درجة حرارة احتراق الزيت Smoking point
وكل زيت له درجة مختلفة ..درجة حرارة احتراق زيت الزيتون بين ١٨٠ إلى ٢٠٠ درجة سيليزية، يعني تقدرون تطبخون باستخدام زيت الزيتون بشرط انه ما يتجاوز هذا المعدل 😀
طبعاً يفضل القلي بنار هادية مثل ما تشوفون فوق☝🏻عشان تقللون من خسارة فوايد الزيت 👌🏻
زيت الزيتون يعتبر من أفيد وأقوى الزيوت النباتية. معظم نوعية الدهون اللي يحتويها عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة اللي ممكن انها ترفع الكوليستيرول النافع وتنزل الكوليستيرول الضار 😎 وبعد يعتبر مصدر لڤيتامين E اللي اهو عبارة عن مضاد أكسدة قوي جداً، وغير ذلك من الفوايد المرتبطة بالحماية ضد السرطانات 👊🏻
📌الخلاصة: أفضل طريقة لاستخدام زيت الزيتون البكر أهي بلا شك استعماله فوق السلطات من دون طبخه، ولكن لا يضر إذا استخدمته للقلي ولا راح يخسر كل فوايده الجباره وسلامتكم 😉
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته... راح أتكلم عن زيت الزيتون البكر والقلي 🥘 من قبل فترة انتشر خبر انه زيت الزيتون لا يصلح للقلي وأنه راح يتأكسد ويتحول إلى دهون مهدرجة وضارة! طبعاً هذا الكلام غير صحيح أو غير دقيق! 😕 عشان تعرفون اذا أي نوع زيت ينفع للطبخ أو لا، لازم تعرفون درجة حرارة احتراق الزيت Smoking point وكل زيت له درجة مختلفة ..درجة حرارة احتراق زيت الزيتون بين ١٨٠ إلى ٢٠٠ درجة سيليزية، يعني تقدرون تطبخون باستخدام زيت الزيتون بشرط انه ما يتجاوز هذا المعدل 😀 طبعاً يفضل القلي بنار هادية مثل ما تشوفون فوق☝🏻عشان تقللون من خسارة فوايد الزيت 👌🏻 زيت الزيتون يعتبر من أفيد وأقوى الزيوت النباتية. معظم نوعية الدهون اللي يحتويها عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة اللي ممكن انها ترفع الكوليستيرول النافع وتنزل الكوليستيرول الضار 😎 وبعد يعتبر مصدر لڤيتامين E اللي اهو عبارة عن مضاد أكسدة قوي جداً، وغير ذلك من الفوايد المرتبطة بالحماية ضد السرطانات 👊🏻 📌الخلاصة: أفضل طريقة لاستخدام زيت الزيتون البكر أهي بلا شك استعماله فوق السلطات من دون طبخه، ولكن لا يضر إذا استخدمته للقلي ولا راح يخسر كل فوايده الجباره وسلامتكم 😉
    2017-02-13 10:14:04

    Comments (10)
    Hamad Al Saad:
    👌🏾


    Khalid Altenaib:
    ياسلام عليك 👌🏻


    #FitForLife:
    @barcaloney10 إذا طلع دخان معناه انه الزيت قاعد يحترق ... لذلك يفضل بنار هادية لفترة طويلة وراح يستوي 👍🏻


    #FitForLife:
    @dr_almodhi الله يعافيك دكتور 💛



    Likes (109)
    #FitForLife



    أحمد بن هزيم.



    Reem Z



    Zuwayed D. Abdulla





  • في دراسة انتشرت تقول بأنه حبوب الأوميجا ٣ ترفع نسبة الكوليستيرول الضار LDL تقريباً بمعدل يصل إلى ٢٠ ملجم/ديسيلتر. وانتشر هذا الخبر في حساب مشهور في الإنستاجرام على أيد أطباء للأسف! طبعاً الأطباء أكيد ما كان قصدهم نشر الإشاعات لكن هذا الشئ ما هو إلا سوء فهم للدراسة.. الأطباء فالنهاية غرضهم الإفادة والعلاج! انزين خل نرجع للدراسة ونحللها، اهي شوي معقدة فيها كيمياء حيوية بس لازم نفهمها عشان نحكم!
الي حدث انه حبوب الأوميجا ٣ تعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية triglycerides
في مركبات (أجسام) في الدم اسمها VLDL و IDL ومن مكونات هالمركبين الدهون الثلاثية. انزين الأوميقا ٣ مثل ما قلنا راح تنقص الدهون الثلاثية فبالتالي راح ينقصون ال VLDL و ال IDL 
والكوليستيرول الضار ال LDL يأتي أصلاً من ال VLDL اللي يصنعه الكبد... فالنتيجة انه الاوميجا ٣ راح تسوي مثل الإراحة لل VLDL إلى ال LDL الضار وبالتالي راح يبين لنا انه الكوليستيرول الضار LDL مرتفع!
الخلاصة: حبوب الأوميجا ٣ ممكن تظهر لنا انه الكوليستيرول الضار LDL مرتفع، لكن الإرتفاع الفعلي قليل جداً ويكان أن يكون منعدم... اهي السالفة أعقد من جذي وفيها طريقة حسبة الكوليستيرول .. بس ما أبي أعقدها أكثر! فالنتيجة النهائية لحبوب الأميجا ٣ انها مفيدا... غير فوايدها الثانية اللي ما يحتاي أذكرها في هذا البوست .. أتمنى انه ما تظلمون هاي الحبوب المسكينة 🙌🏻 انه عن نفسي أخذها بشكل يومي من زمان وصحتي الحمدلله وكوليستيرولي ممتاز وسلامتكم😉
    في دراسة انتشرت تقول بأنه حبوب الأوميجا ٣ ترفع نسبة الكوليستيرول الضار LDL تقريباً بمعدل يصل إلى ٢٠ ملجم/ديسيلتر. وانتشر هذا الخبر في حساب مشهور في الإنستاجرام على أيد أطباء للأسف! طبعاً الأطباء أكيد ما كان قصدهم نشر الإشاعات لكن هذا الشئ ما هو إلا سوء فهم للدراسة.. الأطباء فالنهاية غرضهم الإفادة والعلاج! انزين خل نرجع للدراسة ونحللها، اهي شوي معقدة فيها كيمياء حيوية بس لازم نفهمها عشان نحكم! الي حدث انه حبوب الأوميجا ٣ تعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية triglycerides في مركبات (أجسام) في الدم اسمها VLDL و IDL ومن مكونات هالمركبين الدهون الثلاثية. انزين الأوميقا ٣ مثل ما قلنا راح تنقص الدهون الثلاثية فبالتالي راح ينقصون ال VLDL و ال IDL والكوليستيرول الضار ال LDL يأتي أصلاً من ال VLDL اللي يصنعه الكبد... فالنتيجة انه الاوميجا ٣ راح تسوي مثل الإراحة لل VLDL إلى ال LDL الضار وبالتالي راح يبين لنا انه الكوليستيرول الضار LDL مرتفع! الخلاصة: حبوب الأوميجا ٣ ممكن تظهر لنا انه الكوليستيرول الضار LDL مرتفع، لكن الإرتفاع الفعلي قليل جداً ويكان أن يكون منعدم... اهي السالفة أعقد من جذي وفيها طريقة حسبة الكوليستيرول .. بس ما أبي أعقدها أكثر! فالنتيجة النهائية لحبوب الأميجا ٣ انها مفيدا... غير فوايدها الثانية اللي ما يحتاي أذكرها في هذا البوست .. أتمنى انه ما تظلمون هاي الحبوب المسكينة 🙌🏻 انه عن نفسي أخذها بشكل يومي من زمان وصحتي الحمدلله وكوليستيرولي ممتاز وسلامتكم😉
    2017-02-11 02:20:56

    Comments (28)
    Jov!aL Meme🌸~مرح~:
    That was very beneficial doc ! Thank you


    #FitForLife:
    @jovialmeme thanks & you're welcome 😉


    Ahmad alsaleh احمد الصالح:
    دكتور الله يخليك عندك رابط الدراسة، الله يعطيك الف عافية على هذا البوست 👍👍


    #FitForLife:
    @dietitianahmad الله يعافيك يالشيخ http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(11)00162-1/abstract



    Likes (103)
    Fawaz AlHasan



    healthy homemade bites-bahrain



    #FitForLife



    Hussain Al Mulla 🇧🇭






السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. راح أتكلم عن تمرين ممتاز لتقوية عضلات ذات الثلاث رؤوس (الترايسبس). 🔳اسم التمرين: مُحَطِّمْ الجمجمة باستخدام الدامبل! 🔳العضلات الأساسية: الترايسبس (ذات الثلاث رؤوس) 🔳مستوى الصعوبة: متوسط 🔳الأدوات المطلوبة: دامبلين ومقعد مستوي. 🔳طريقة الأداء: باستخدام المقعد المستوي (البنچ)، وباستخدام دامبلين، استلقي على ظهرك في المقعد، وادفع الدنابل بحيث انهم يكونون فوق باتجاه السقف والذراعين ممتدتين وراحتي اليد متقابلتين (نقطة البداية). ابدأ التمرين من خلال ثني مفصل المرفق بحيث انه الدنابل تنزل ببطئ بمستوى الجبهة مع مراعاة انه الحركة تنتج فقط من السواعد وأن الذراعين ثابتين طوال فترة التمرين. 🔳ملاحظات: 🔸فترة النزول (الإنبساط) يفضل أن تكون في ٣ ثوان، لزيادة الضغط على العضلات. 🔸فترة الإنقباض يفضل أن تكون في ثانية واحدة. 🔸لا تقفل مفصل المرفق عند انقباض العضلة (لا تفردها إلى أقصى مدى) لحماية الأربطة. 🔸الشهيق في فترة النزول والزفير في فترة الإنقباض. 🔸فعّل عضلات البطن (الكور) خلال التمرين. 🔸التكرارت والجلسات على حسب الهدف. #تمارين #نصائح #رياضة #طب #تغذية #دايت #صحة #فتنس #البحرين #fit #fitness #fitforlife #instagood #workout #beast #beastmode #pt #personaltrainer #bahrain
source:www.instagram/abdulaziz_aljawder